Техника бега на длинные дистанции. Судейство.

Узнать стоимость написания работы

ГОСУДАРСТВЕННАЯ ПОЛЯРНАЯ АКАДЕМИЯ


РЕФЕРАТ

Техника бега на длинные дистанции. Судейство.


СТУДЕНТ: РЕМИЗОВ ДМИТРИЙ

ГРУППА: 211-А

САНКТ – ПЕТЕРБУРГ 2001

Бег на стайерские (длинные) дистанции является одним из наиболее интересных и популярных видов соревнований по лёгкой атлетике и с каждым годом получает всё большее распространение. К длинным дистанциям относится бег на 3000 – 5000 и 10000 м. В зарубежных странах проводится также бег на длинные дистанции в милевом и ярдовом измерении. Кроме того, имеется еще часовой бег, где результат определяется расстоянием, пройденным бегуном за один час по дорожке стадиона.

I.

 

Под совершенной техникой бега на длинные дистанции понимают наиболее эффективные, рациональные и экономичные движения бегуна, позволяющие ему показывать высокие результаты.

Технику бега характеризуют постановка стопы на грунт и последующая «работа» ног, положение туловища и головы, «работа» рук, частота и длина шагов, скорость бега, степень расслабления мышц в нерабочие моменты.

Основной и ведущей в беге является «работа» ног, анализ которой принято начинать с момента постановки стопы на грунт. Наиболее рациональной является постановка ноги с передней части наружного свода стопы с последующим перекатом на всю стопу (5, 10, 15).. Тогда уменьшается тормозное действие переднего толчка, сокращается его длительность, лучше сохраняется поступательное движение бегуна вперед. Рассматриваемая нами постановка возможно лишь при наличии небольшого наклона туловища вперед и при высокой работе рук.

До момента вертикали (последующие кадры), мышцы бегуна, растягиваясь и напрягаясь, подготавливаются к сокращению в фазе отталкивания. Внешним признаком хорошего и эффективного отталкивания от грунта является полное и законченное выпрямление толчковой ноги во всех суставах в сочетании с активным выносом вперед – вверх бедра маховой ноги, что существенно усиливает мощность толчка. Задний толчок выполняется очень эффективно (3, 8, 13, 18), угол отталкивания равен примерно 50 градусам. В момент окончания заднего толчка голова должна держаться прямо, взгляд направлен вперёд.

При движении назад локоть руки идёт назад – наружу, угол сгибания уменьшается, а при движении вперед кисть идёт несколько внутрь, к средней линии туловища. Высокая работа рук позволяется увеличить частоту движений и, как следствие этого, повысить скорость бега (9,18).

Ритм дыхания согласовывается с частотой беговых шагов и индивидуален для каждого спортсмена. Исследования показали, что более выгодным является частое дыхание, в лучшей мере обеспечивающее организм кислородом. Целесообразнее всего применять смешанный тип дыхания с преобладанием диафрагмального (брюшного) дыхания. Это способствует улучшению кровообращения.

Нахождение оптимальной длины и частоты шагов – необходимое условие технического совершенства бегуна. Для каждого спортсмена, в зависимости от его роста, имеется определённый оптимум.

Соотношение между скоростью бега длиной и частотой:

 

Дистанция Бегун Результат

Длина шага (м)

Скорость (м/сек)

Частота (шаг/сек)

5000 м В. Куц 13.42, 2 187 6, 09 3, 26
В. Куц 14.26, 6 181 5, 72 3, 17
С. Протонин 14.26, 4 181 5, 72 3, 18
В. Власенко 14.44, 0 170 5, 65 3, 33
Ю. Захаров 14.48, 8 174 5, 63 3, 23
Л. Миссик 15.09, 6 172 5, 50 3, 10
С. Попов 15.10, 2 161 5, 49 3, 40
А. Саферов 15.22, 0 166 5, 42 3, 20

Из таблицы видно, что один и тот же спортсмен (В.Куц) в зависимости от прилагаемых усилий и конечного результата может иметь различную длину и частоту шагов. Видно также, что при одинаковом результате одни спортсмены поддерживали скорость бега за счёт длины шага, другие – за счёт частоты движений.

II.

 

Систематическая, многолетняя и круглосуточная тренировка стайера должна быть направлена на достижение высокой беговой выносливости, повышение скоростных качеств, улучшение силовой подготовки, совершенствование техники и тактики бега, воспитание высоких волевых качеств и целеустремлённости в достижении поставленных целей.

Рекордных достижений в беге на длинные дистанции добиваются, как правило, спортсмены с большим стажем тренировки. Бег на длинные дистанции предъявляет очень высокие требования к деятельности сердечно – сосудистой системы. Силовая подготовка бегунов на длинные дистанции чаще всего проводится в условиях усложненной беговой деятельности (бег по песку, в гору, с отягощениями, прыжкообразный бег на мягком грунте или в гору, бег против ветра).

Основные задачи и средства тренировки стайера

Задачи тренировки

Средства тренировки

1. Развитие общей беговой выносливости

1.    Длительный бег на местности 1-1,5-2-2,5 часа

2.    Переменный бег в большой дозировке, но с невысокой скоростью бега

3.    Занятия другими видами спорта с большой динамикой движения

2. Совершенствование специальной выносливости

1.    Темповый бег на местности до 1 часа

2.    Переменный бег на длинных отрезках

3.    Повторный бег на длинных отрезках

4.    Бег в усложненных условиях ( в гору, по песку, с препятствиями)

5.    Бег по шоссе на время

6.    Участие в соревнованиях, пробегах

3. Развитие скоростных качеств, скоростной выносливости

1.    Переменный и повторный бег на коротких и средних отрезках в оптимальной дозировке

2.    Барьерный бег в большой дозировке

3.    Специальные беговые упражнения

4.    Бег под уклон на местности

5.    Спортивные игры (футбол, баскетбол)

6.    Участие в соревнованиях на средние дистанции и в эстафетах

4. Совершенствование тактики бега, психологическая подготовка

1.    Все виды бега с выполнением тактических заданий и приёмов

2.    Отработка финишного набегания на различных по длине отрезках

3.    Проведение тренировок в усложнённых условиях (солнце, дождь, ветер, мягкие дорожки, гололёд, сильнопересеченная местность, препятствия).

4.    Изучение условий предстоящих соревнований, основных соперников.

5.    Преодоление трудностей тренировки и соревновательной обстановки

5. Совершенствование техники бега

1.    Все виды бега с контролем за техникой бега

2.    Специальные беговые упражнения

3.    Киносъёмка бега, анализ кинограмм

6. Общефизическая подготовка

1.    Силовые упражнения с отягощениями

2.    Прыжковые упражнения, метания

3.    Спортивные игры, плавание, гребля

4.    Длительные прогулки в горах.

 

Спортивные результаты стайеров в первую очередь зависят от уровня их выносливости, под которой подразумевается способность к высокому темповому бегу на основной дистанции или на удлинённых отрезках.

III.

 

Для проведения соревнований в соответствии с действующими правилами назначается руководство соревнованиями – судейская коллегия, а во время международных соревнований и первенств, кроме того, и апелляционное жюри.

Во время национальных и международных соревнований руководство соревнованиями состоит из главного судьи соревнования ( он обеспечивает общее руководство) и руководителя, ответственного за организацию и техническое обеспечение. Они отвечают за проведение соревнований в соответствии с правилами.

Апелляционное жюри рассматривает все поданные протесты и выносит по ним своё решение, которое является окончательным.

В судейскую коллегию полного состава входят, как минимум один главный судья и четыре старших судьи. Кроме того, 4 судьи на дорожке, 3 судьи – хронометриста, стартер, помощник стартёра и др.

Главный судья отвечает за соблюдение правил соревнований и принимает решения по всем техническим вопросам.

Список использованной литературы:

1.   П.Г. Шорец. Стайерский и марафонский бег. М. 1970

2.   Ф.П. Суслов, Ю.А. Попов., В.Н. Кулаков., С.А. Тихонов. Бег на средние и длинные дистанции

3.   Макаров А.Н. Бег на средние и длинные дистанции. Техника, тактика, тренировка. М. 1973

4.   Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Т.1 М. 1961

5.   Kőrpetkultur und sport. Kleine Enzyklopädie. Leipzig 1979.

Другие материалы

  • Тактическая структура пробегания 400-метровой дистанции с барьерами
  • ... основного соревновательного упражнения, в нашем случае – пробегания 400-метровой дистанции. Оптимизация состава и структуры основного соревновательного упражнения - единственная цель тактической деятельности, требующая от спортсмена принятия адекватных решений в использовании арсенала действий в ...

  • Профилактика травматизма у бегунов на средние и длинные дистанции
  • ... в теории и методике физического воспитания для профилактики травматизма и заболеваний на основе изучения научно-методической литературы. 2.   Исследовать проблему травматизма и заболеваний легкоатлетов-бегунов на средние и длинные дистанции на основе анализа материалов (МУЗ Крутинской ...

  • Техника упражнений легкой атлетики
  • ... наглядных пособий – кинокольцовок, кинограмм способствует созданию правильного представления о двигательном действии. 2. ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ Основной формой занятия легкой атлетикой является урок. В зависимости от характера и направленности поставленных задач, и подбора средств и методов ...

  • Техника безопасности на уроках физкультуры
  • ... учащимися правил и инструкций по охране труда. Учителя физкультуры несут ответственность за сохранность жизни и здоровья обучающихся воспитанников. 1.2 Профилактика травматизма как основное направление техники безопасности на уроках физической культуры Профилактика детского травматизма – одна ...

  • Легкая атлетика
  • ... и испытания и включенные в судейские комиссии хронометристов. 3. Анализ и методика обучения технике прыжка в длину, способом согнув ноги В соревнования по легкой атлетике включаются четыре вида прыжков: в высоту, в длину, тройной и с шестом. Все они выполняются с разбега. При анализе техники ...

  • Зимние олимпийские игры: история, хронология, статистика
  • ... прибыли 1804 спортсмена, в том числе 492 женщины, представлявших НОК 65 стран мира - рекордное количество участников за всю историю зимних Олимпийских игр. Рекордной была и программа соревнований. Медали разыгрывались в 57 видах соревнований 12 видов спорта. Впервые были разыграны комплекты наград ...

  • Разносторонняя подготовка спортсмена и ее составляющие
  • ... молниеносным прорывом и т. д.), в смене технических приемов, комбинаций (передачи, подачи в спортивных играх и др.). В процессе тактической подготовки спортсмена решаются 3 основные задачи: 1) приобретение тактических знаний; 2) формирование тактического мышления и 3) усвоение тактических навыков ...

  • Методика воспитания скоростных способностей спортсмена-ориентировщика
  • ... длинных перегонов и на 20-25% - длину дистанции в данных возрастных группах. 2. МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ СПОРТСМЕНА-ОРИЕНТИРОВЩИКА 2.1 Подготовка скоростных способностей юных ориентировщиков   Специальная физическая подготовка направлена на достижение результата в ...

  • Физическая культура
  • ... ;         организация и проведение учебных занятий и зачетов в соответствии с учебным планом и программой по физической культуре; -          разработка содержания и проведения занятий по профессионально- прикладной ...

  • Исследование форм организации физкультурно-массовой работы в детском оздоровительном лагере (на примере туризма)
  • ... информации по теме, выявила и дала характеристику форм организации физкультурно-массовой работы в детском оздоровительном лагере на примере туризма. Определила наиболее эффективные формы физкультурно-массовой работы в детском оздоровительном лагере. Рекомендую чаще проводить прогулки на свежем ...

  • Методика воспитания скоростных способностей у спортсменов-ориентировщиков 14-15 лет
  • ... (на 8,5%). Затем темпы прироста несколько снижаются, а в 15 -16 лет эти показатели составляют 80-85% от показателей спортсменов - ориентировщиков высших разрядов. Возрастная динамика скоростно-силовой подготовленности изучалась по показателям прыжковых упражнений. Наиболее значительный ее прирост ...

  • Соотношение и эффективность технических действий на соревнованиях различного уровня (на примере рукопашного боя)
  • ... ПОЕДИНКОВ ВТОРОГО ТУРА СОРЕВНОВАНИЙ РАЗЛИЧНОГО УРОВНЯ   Анализ хода поединков второго тура на Кубке России (1998 г.) показал, что удары ногой составляли – 31%, удары рукой – 45%, броски – 15%, удержания, удушающие и болевые приемы – по 2% от общего числа технических действий. Анализ хода ...

  • Особенности классифицирования и планирования соревнований по туристическому многоборью
  • ... сложности. 2.         Принципы планирования и постановки на местности дистанций и технических этапов соревнований по туристско-прикладному многоборью (на примере соревнований по ТПМ V группы в технике горно-пешеходного туризма). Постановка хорошей дистанции ...

Каталог учебных материалов

Свежие работы в разделе

Наша кнопка

Разместить ссылку на наш сайт можно воспользовавшись следующим кодом:

Контакты

Если у вас возникли какие либо вопросы, обращайтесь на email администратора: admin@kazreferat.info