План круглогодичной тренировки бегунов-легкоатлетов

Заказать работу

Н. Г. Озолин

Направленность упражнений (основные задачи) Основные средства тренировки Подготовительный период Соревновательный период Переходный период
Этапы
1-й 2-й 3-й 4-й 5-й
XI XII I II III IV V VI VII VIII IX X

Общая физическая подготовка

1 Развитие силы мышц Упражнения со штангой, гирями, мешком с песком, гантелями, на гимнастических снарядах 2 2 2 2 --- --- --- --- --- --- --- 2
2 Развитие общей выносливости Бег, кросс, ходьба на лыжах, гребля, велосипед 30 --- --- --- --- 10 10 10 10 10 10 12
3 Развитие быстроты и ловкости Баскетбол, волейбол, акробатика, преодоление естественных препятствий 6 6 2 2 2 2 2 2 2 2 2 6
4 Развитие гибкости Упражнения с большой амплитудой движений 6 6 6 4 2 2 2 2 2 2 2 2

Специальная подготовка

5 Образование специального фундамента Многократное и продолжительное выполнение упражнения в 1/2 и 3/4 силы --- 40 40 40 40 10 4 4 4 4 4 ---
6 Развитие скоростно-силовых качеств

Специальные упражнения с отягощением

Прыжковые упражнения с максимальной интенсивностью, с отягощением, с предметной нацеленностью, в гору и с горы и др.

Повторное выполнение упражнений с максимальной интенсивностью и 80-90% от нее, а также с отягощением и в более трудных условиях

6 6 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2
7 Повышение скорости движений Специальные упражнения и упражнения с максимальной интенсивностью в облегченных условиях --- --- --- --- 2 8 8 8 8 6 6 ---
8 Развитие специальной выносливости Упражнения с соревновательной интенсивностью, несколько выше и ниже ее --- --- --- --- --- 20 20 20 20 20 20 ---
9 Развитие гибкости Специальные упражнения на гибкость 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
10 Овладение техникой  легкой атлетики Повторное выполнение изучаемого вида в целом и по частям 6 6 3 3 2 2 2 2 2 2 2 ---
11 Ознакомление с техникой других видов легкой атлетики То же 4 4 4 4 2 4 2 2 2 2 4 ---
12 Соревновательная подготовка Соревнования в избранном виде легкой атлетики --- --- --- --- 4 --- 6 6 8 10 10 ---
13 То же Соревнования в другом виде легкой атлетики --- --- --- --- 2 --- 2 2 --- --- --- ---
14 Разминка и заключительная часть занятия Бег, общеразвивающие подготовительные упражнения, ходьба, упражнения на расслабление 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 6
Всего часов в каждом месяце: 72 72 72 72 72 72 72 72 72 72 72 36

Список литературы

Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://www.people.nnov.ru/

Другие материалы

  • Система подготовки легкоатлетов
  • ... говорит о том, что волевые качества спортсменов должны целенаправленно воспитываться. Таким образом, все направления, виды подготовки легкоатлета взаимосвязаны, дополняют друг друга и должны совершенствоваться параллельно (особенно на первых двух этапах). Принципы систематичности и постепенности. ...

  • Структура тренировочных нагрузок в занятиях с юными бегунами на средние дистанции
  • ... , толкание ядра. Участие в соревнованиях на первенство отделения в отдельных видах. Глава 2. Структура тренировочных нагрузок юных бегунов на средние дистанции. 2.1    Подготовка юных бегунов по Якимову А. М. (1983) Якимов А. М. изучил и обобщил практический опыт тренировки ...

  • Виды спортивной подготовки легкоатлета
  • ... добиваются, как правило, те спортсмены, которые всесторонне физически развиты. Физическая подготовка — это вид спортивной подготовки, который направлен на преимущественное развитие двигательных качеств легкоатлета: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости и других, а также на укрепление ...

  • Динамика двигательной подготовленности и физического здоровья у легкоатлетов
  • ... высокую работоспособность организма. Основные задачи – укреплять здоровье и всесторонне развивать физические качества юных спортсменом, повышать уровень скоростно-силовой подготовленности с учетом формирования основных двигательных навыков, необходимых спринтеру, скорость бега повышается в основном ...

  • Характеристика нагрузок при подготовке легкоатлета
  • ... непосредственно во время занятий и сразу после них), могут использоваться данные о характере и продолжительности периода восстановления. Характеристики нагрузок с внешней и внутренней стороны тесно взаимосвязаны: увеличение объема и интенсивности тренировочной работы, ее усложнение и напряженность ...

  • Исследование динамики специальной работоспособности бегунов на средние дистанции в полугодичном цикле подготовки
  • ... в ГАК. Глава III. Исследование специальной работоспособности в макроцикле подготовки квалифицированных бегунов на средние дистанции Изучение динамики специальной работоспособности бегунов на средние дистанции проводилось в течении полугодичного макроцикла подготовки. Группа спортсменов - ...

  • Подготовка велосипедистов
  • ... развития велосипедного спорта, достижение высоких спортивных результатов, неразрывно связано с повышением эффективности тренировочного процесса, результаты подготовки велосипедистов высокого класса в последние годы убедительно свидетельствуют о том, что увеличение суммарного объема работы в течении ...

  • Педагогические основы планирования интенсивности и объема тренировочных нагрузок у юных многоборцев
  • ... бег 20-25 мин. Пульс 180 ударов.   2.2 Влияние оптимального сочетания объема и интенсивности тренировочных нагрузок у юных многоборцев на спортивный результат Открытое педагогическое наблюдение проводилось на практических занятиях по легкой атлетике в СДЮШОР № 2 г. Тирасполя с юношами ...

  • История развития легкой атлетики в России
  • ... из них не сумел войти в число призеров. Плачевные для русских спортсменов итоги V Олимпиады показали, что в развитии легкой атлетики, впрочем, как и в других видах спорта, Россия значительно отстала от многих государств. После Олимпиады Российской олимпийский комитет принял решение о ежегодном ...

  • Развитие качеств выносливости в избранном виде лёгкой атлетике 400м с/б.
  • ... спортивного совершенствования. Этап углублённой специализации. Основное внимание в подготовке бегунов на 400м с/б уделяется развитию скоростно-силовых качеств, специальной выносливости барьериста, совершенствованию техники и ритма бега с барьерами, координационных способностей, проявляемых ...

  • Методика развития силовых качеств учащихся старших классов по национальным прыжкам
  • ... ) – подготовка и проведение опытно-экспериментальной работы проводилась на анализе исследовательского тестирования, определяющего скоростно – силовые качества учащихся старших классов по национальным прыжкам. 3 этап (ноябрь 2008 – май 2009) – анализ и обработка результатов исследования. Оформление ...

  • Специальная физическая подготовка
  • ... , не все дни заниматься ОФП и т.д. Нет сомнения, что подобный путь можно пройти и в более старшем возрасте. Основная специальная физическая подготовка Цель ее – поднять для данного этапа тренировки уровень развития двигательных качеств и функциональных возможностей организма спортсмена строго ...

  • Скоростно-силовая подготовка юных футболистов в возрасте 15-17 лет
  • ... методы оценки качественных параметров привлекаемого контингента испытуемых, конкретизируется технология управления скоростно-силовой подготовкой юных футболистов в возрасте 15-17 лет. Работа выполнена в соответствии с планом КНОИР (шифр «Управление») Федерального агентства по физической культуре и ...

Каталог учебных материалов

Свежие работы в разделе

Наша кнопка

Разместить ссылку на наш сайт можно воспользовавшись следующим кодом:

Контакты

Если у вас возникли какие либо вопросы, обращайтесь на email администратора: admin@kazreferat.info