Бег

Заказать работу

Даже самый способный спринтер не может добиться выдающихся достижений, если он будет рассчитывать только на свои природные качества. Относительно кратковременный характер усилий, проявляемых в беге на короткие дистанции, не освобождает бегунов от необходимости осуществлять тренировку с применением нагрузок, значительных по объему и интенсивности. Конечно, скоростные качества имеют важнейшее значение для спринтера, но в достижении высоких результатов не меньшую роль играет развитие выносливости.

Проявление быстроты тесно связано и со значительной силой сокращения мышц, а также с совершенной координацией движений, позволяющей использовать силу в кратчайший промежуток времени. Чтобы успешно выступать в спринте, спортсмен должен обладать высоким уровнем развития силы. Во время бега усиленно работают и разгибатели и сгибатели бедра, а также мышцы туловища и рук. По существу, в беге на короткие дистанции весьма активную роль выполняют все мышцы тела, поэтому лучшие спринтеры имеют хорошо развитую мускулатуру не только ног, но и рук, плеч, туловища В табл. 6 приводятся средние данные об относительной силе некоторых мышечных групп спринтеров.

Важное значение для спринтера имеет наличие высокого уровня специальной выносливости, т. е. способности поддерживать высокую скорость бега до конца дистанции. Бег на короткие дистанции протекает почти в бескислородных условиях. Продукты обмена, не восстанавливаемые кислородом, быстро накапливаются в мышцах и резко сокращают продолжительность работы. В этом своеобразие физиологических процессов при спринтерском беге и одновременно своеобразие выносливости спринтера. Рядом научных исследований установлено, что наиболее благоприятным для развития быстроты (преимущественно максимальной частоты движений) является возраст от 9 до 13 лет. Только при условии систематического развития быстроты (начиная с 8—9-летнего возраста), в единстве с развитием других физических качеств и овладением спортивной техникой можно добиться высоких результатов в беге на короткие дистанции.

Исследования, проведенные на подростках 10—12 лет, показали, что частота беговых шагов на коротких отрезках у них не уступает частоте беговых шагов у взрослых спортсменов-разрядников (рис 2—4). Но частота беговых шагов (темп) у детей изменяется неравномерно и скачкообразно. Наиболее высокие показатели имеют 10-летние дети, затем происходит значительное снижение темпа. У 16-летних подростков самый низкий темп— 4,02 шага в 1 сек. Это явление объясняется различной возбудимостью и подвижностью нервных процессов у детей разных возрастных групп. Несомненное влияние на него оказывает и период кубертатного развития детей.

У подростков, специализирующихся в спринте, наиболее высокий темп наблюдается в 12—13 лет. Затем он тоже несколько снижается. Наиболее низкие показатели у 15—16-летних подростков.

Снижение частоты шагов у подростков старше 10 лет объясняется, кроме всего прочего, временной дискоординацией движений между сгибателями и разгибателями основных мышечных групп. У подростков 14—16 лет нередко можно наблюдать известную неловкость, скованность движений.

С самого начала обучения необходимо развивать у подростков умение расслаблять мышцы во время выполнения легкоатлетических упражнений. Очень важно, чтобы занимающиеся почувствовали разницу в мышечных ощущениях между напряженным и расслабленным состоянием мышц. С этой целью рекомендуется применять метод «контрастных попыток», предусматривающий выполнение упражнений с дополнительным напряжением мышц и предельно возможным их расслаблением. Хороший эффект дают упражнения с предметами. Так, если стартующему дать в руку картонную палочку, то легко проконтролировать напряжение в мышцах кисти. Это упражнение приучает занимающихся к расслаблению мышц, не играющих решающую роль в данном движении.

Применение в значительном объеме силовых и скорастно-силовых упражнений в сочетании с упражнениями, развивающими общую и специальную выносливость, благоприятно сказывается на воспитании быстроты спортивных движений. Эта закономерность полностью согласуется с данными физиологов, утверждающих, что повышение уровня развития одного физического качества может способствовать совершенствованию других и что наибольший эффект дает комплексный метод их развитии, особенно в юношеском возрасте. Таким образом, главными средствами развития быстроты юного спринтера является скоростно-силовая подготовка в сочетании с упражнениями на специальную и общую выносливость. Под скоростно-силовой подготовкой понимается совокупность средств и методов комплексного воспитания быстроты и силы с целью разностороннего физического развития, повышения специальной тренированности спортсмена и на этой основе достижения им высоких спортивных результатов.

Обобщение опыта тренировки сильнейших советских и зарубежных спринтеров дает возможность, таким образом, сформулировать основные методические рекомендации по многолетней подготовке юных бегунов.

Основные задачи и тренировочные средства в процессе подготовки спринтеров различного возраста
Возраст Основные задачи Основные тренировочные средства Методические указания и контрольные нормативы

8—13

Лет

1. Развитие быстроты и гибкости

2. Развитие

ловкости

3. Воспитание у юных спортсменов интереса к систематическим занятиям спортом

1. Бег с предельной и около предельной интенсивностью на отрезках от 20 до 60 м

2. Подвижные и спортивные игры

3.Беговые упражнения

4. Прыжки и прыжковые упражнения

5. Элементы гимнастических и акробатических упражнений

Следить за тем, чтобы специальные упражнения

не привели к потере естественного характера бега, легкости и свободы движений. Естественные основы бега надо не ломать, а совершенствовать. Хорошим показателем в 13 лет будет выполнение следующих контрольных нормативов:

Мальчики

1. Темп в беге на 20 м с ходу: 4,5—4,8 шага

2. Бег на 60 м—7,7—7,8 сек.

3. Прыжок в длину с места—2,40—2,45 м

4. Тройной прыжок с места—7,40—7,60 м

Девочки:

1. Темп в беге на 20 м с ходу 4,3—4,6 шага

2. Бег на 60 м—8,3—8-, 4 сек

3. Прыжок в длину с места—2,10—2,20 м

4. Тройной прыжок с места—6,40—6,60 м

Другие материалы

  • Подготовка женщин в беге на средние дистанции уровня КМС и МС
  • ... основных систем организма к соревнованиям. 2.2 Анализ подготовки высококвалифицированных бегуний на примере Т. Казанкиной, О. Назаркиной, О. Бондаренко Будущий рост результатов женщин в беге на средние и длинные дистанции заставил специалистов пересмотреть вопрос о возможностях женского ...

  • Техника бега на короткие дистанции
  • ... финишную линию на полной скорости, не думая о броске на ленточку. 3. ЗАДАЧИ, СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ БЕГА НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ В беге на короткие дистанции развиваются максимальные усилия, и это создает предпосылки к возникновению скованности и искажения рациональной формы ...

  • Методические рекомендации по обучению барьерному и гладкому бегу для учащихся 4-11 классов
  • ... nbsp;      Кросс 4 км (девушки), до 6 км (юноши). Объем бега на скорость – 300 м. Объем бега на выносливость на двух уроках 6 – 7 км (юноши); 5 – 6 км (девушки). ОБУЧЕНИЕ УЧАЩИХСЯ МЕТАНИЮ МАЛОГО МЯЧА Метания мяча для школьников технически более трудны в освоении, чем ...

  • Особенности подбора и применения специальных упражнений для обучения технике барьерного бега юных легкоатлетов
  • ... 20,0 20,6 21,1 24,4 25,4 25,9 29,0 30,2 30,8 33,7 35,1 35,9 38,5 40,0 41,1 43,3 45,0 46,2 48,2 50,0 51,8 6,3 6,5 6,7 54,0–55,0 56,0–57,0 58,0–59,0 2. Особенности подбора и применения специальных упражнений для обучения технике барьерного бега юных легкоатлетов & ...

  • Влияние занятий оздоровительным бегом на организм занимающихся
  • ... , повысить работоспособность, и одновременно с пользой провести свободное время.   1.2 Влияние занятий оздоровительным бегом на организм занимающихся   Влияние занятий оздоровительным бегом на организм занимающегося человека – это вопрос, которым занималось не одно поколение ученых и ...

  • Оздоровительный бег и ходьба
  • ... первых порах, регулярно измерять артериальное давление и снимать электрокардиограмму. 3. Техника оздоровительного бега и ходьбы 3.1. Рекомендации по оздоровительному бегу Техника бега. Прежде всего, старайтесь максимально расслабиться, бегайте так, чтобы расходовать как можно меньше сил, легко ...

  • Анализ техники бега на различные дистанции, анализ техники прыжков в высоту с разбега способами “перешагивание” и “фосбери-флоп"
  • ... и тормозящие устройства, световой и звуковой лидер и др. в) Пробегание полной дистанции. г) Участие в соревнованиях и прикидках. 2«Анализ техники прыжков в высоту с разбега способами “перешагивание” и “фосбери-флоп”». Содержание: 1.   Основные части ...

  • Физиология бега
  • ... время; должны привести к потреблению лактата, образуемого во время выполнения предшествующей нагрузки. 16 Характер физиологической нагрузки при тренировке по бегу Физиологами установлено, что если как интенсивность, так и продолжительность тренировочного занятия бегуна будут выбраны правильно ...

  • Анализ бега на 100 метров
  • ... пробегать финишную линию на полной скорости, не думая о броске на ленточку. [3] 5. Силы, вызывающие бег на 100 м с низкого старта, их происхождение и взаимодействие   При анализе беговых движений достаточно рассмотреть один цикл бегового движения (характер и последовательность движений ...

  • Методика бега на средние дистанции
  • ... с возможностями каждого индивида) можно воспользоваться программой Купера для начинающих . При наличии противопоказаний к бегу в течение следующих 6 недель дистанция увеличивается до 5 км, а время ходьбы - до 45 мин (4 раза в неделю). В дальнейшем эта нагрузка сохраняется в качестве основной ...

  • Оздоровительный бег
  • ... при регулярных многолетних занятиях изменяется и тип личности бегуна, его психический статус. Психологи считают, что любители оздоровительного бега становятся более общительны, контактны, доброжелательны, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможностях. Конфликтные ситуации ...

  • Скорость бега и способность к воспроизведению ритма в сравнении с результатами в беге с барьерами
  • ... 5] автор проанализировал результаты группы самых лучших польских барьеристов и отметил, что целесообразным представляется использование тестов воспроизведения ритма для повышения скорости бега с/б. Целью исследования была разработка проблемы: в какой мере скорость бега и способности к ритму влияют ...

  • Анализ и методика обучения техники барьерного бега на 100 м и 110 м с/б
  • ... которых включает 3 беговых шага, выполняемых в определенном темпе и ритме, и преодоление барьера. Преодоление препятствия — наиболее сложный элемент техники барьерного бега. Оно начинается с отталкивания, при котором толчковая нога ставится на грунт с носка несколько быстрее, чем в предыдущих шагах ...

Каталог учебных материалов

Свежие работы в разделе

Наша кнопка

Разместить ссылку на наш сайт можно воспользовавшись следующим кодом:

Контакты

Если у вас возникли какие либо вопросы, обращайтесь на email администратора: admin@kazreferat.info

14-16

лет

1. Развитие силовых и скоростно-силовых качеств

2. Развитие быстроты, гибкости и общей выносливости

3. Развитие ловкости

4. Воспитание волевых качеств

1. Упражнения с небольшими отягощениями (гантелями, гирями,

дисками от штанги, штангой 20—

40 кг), выполняемые в быстром темпе

2. Прыжковые упражнения без отягощений и с небольшими отягощениями

3. Спринтерский бег с различной интенсивностью на отрезках от 20 до 200 м

4. Бег в затрудненных условиях

(в гору, по песку)

5. Барьерный бег, прыжки в длину, в высоту, толкание и метание ядра

6. Элементы гимнастических и акробатических упражнений

7. Спортивные игры (особенно регби, ручной мяч, футбол)

8. Кроссы и

ходьба на лыжах

Силовые и скоростно-силовые упражнения выполнять сериями по 6—8 повторений в одном подходе. Спринтерский бег проводить не в стандартных условиях, а в вариативных

изменяющихся ситуациях и формах

Время, отводимое на спортивный бег, не должно превышать 10—15% от общего времени, отводимого на тренировку. В тренировочных занятиях должны преобладать коростно-силовые и прыжковые упражнения.

Хорошими показателями в 14—16 лет следует считать выполнение следующих контрольных нормативов.

Юноши:

1. Бег на 60 м—7,2—7,3 сек.

2. Прыжок в длину с места—2,60—2,70 м

3. Тройной прыжок с места 8,20—8,40 м

4. Десять приседаний со штангой (весом 30 кг) на время — 10,2—10,4 сек.

Девушки:

1. Бег на 60 м—7,7—7,8 сек.

2 Прыжок в длину с места—2,35—2,50м

3. Тройной прыжок с места—7,00—7,20 м

4. Десять приседаний со штангой (весом 20 кг) на время—10,6—10,8 сек.

17—18 лет

1 Развитие скоростно-силовых качеств, необходимых спринтеру

2 Развитие гибкости

3 Развитие общей и специальной выносливости

Те же тренировочные средства что и в предыдущей возрастной группе Однако объем и интенсивность тренировочных нагрузок значительно увеличиваются

Большое место в тренировочных занятиях должнызанимать силовые и скоростно-силовые упражнения. Упражнения без отягощений должны следовать за упражнениями с отягощениями через такой промежуток времени, который обеспечивал бы наибольшую быстроту их выполнения. Хорошими показателями в этом возрасте можно считать выполнение следующих контрольных нормативов:

Юноши

1. Бег на 60 м—6,8—6,9 сек.

2. Бег на 300 м—35,0—36,0 сек.

3. Прыжок в длину с места —2,90—3,10 м

4. Тройной прыжок с места—9,20—9,40 м

5. Толчок штанги—140% от собственного веса спортсмена ,

Девушки

1 Бег 60 м—7,5—7,7 сек.

2 Прыжок в длину с места—2,40—2,55 м

3 Тройной прыжок с места—7,20—7,50 м

4 10 приседаний со штангой (весом 20кг) на время—10,5—10,6 сек.